// CANTIENICA®–Training

CANTIENICA®–Körper in Evolution ist eine Trainingsmethode, die in den 1990er Jahren von der Schweizerin Benita Cantieni entwickelt wurde und beständig weiterentwickelt wird. Im Training wird über anatomisch präzise Anleitungen die gesamte Tiefenmuskulatur, insbesondere der Beckenboden, gestärkt und vernetzt.  Keine Übung findet zu Lasten eines anderen Körperteiles statt. 

Aufspannung, Kraft aus der Körpermitte, Beweglichkeit, Körperwahrnehmung, Leichtigkeit und Länge stehen im Mittelpunkt des Trainings.

WAS BRINGT DIR DAS TRAINING?  

CANTIENICA®-Training aktiviert gezielt deine Tiefenmuskulatur – genau dort, wo echte Stabilität und gesunde Bewegung entstehen. Statt oberflächlichem Muskelaufbau lernst du, deinen Körper von innen heraus neu zu organisieren.

DIE VORTEILE: 

• Eine aufrechte, entspannte Körperhaltung – ganz ohne Anstrengung 
• Spürbare Entlastung bei Rücken-, Nacken- und Gelenkbeschwerden 
• Ein stabiler, kräftiger Beckenboden 
• Mehr Beweglichkeit und geschmeidige, leichte Bewegungen 
• Ein neues Körpergefühl – präzise, wach und verbunden 

Schon nach kurzer Zeit fühlst du dich aufgerichteter, freier und kraftvoller.

FÜR WEN IST DAS TRAINING GEEIGNET?  

Für alle Menschen von jung bis alt, schwer bis leicht – es ist nie zu spät mit dem CANTIENICA®-Training zu starten und deine Körperreise zu beginnen. Ich begleite Menschen individuell und mit viel Erfahrung, sodass sie ihren Körper neu kennenlernen und langfristig kräftigen können.

Spürst du Verspannungen, Rückenschmerzen oder fühlst dich oft „zusammengesunken“? Dein Körper hat das Potenzial, sich selbst aufzurichten – kraftvoll, leicht und schmerzfrei. 

Im individuellen CANTIENICA®-Einzelcoaching lernst du, deine Tiefenmuskulatur gezielt zu aktivieren und deinen Körper von innen heraus neu auszurichten. Ich unterstütze dich nicht nur verbal, sondern auch mit gezieltem händischen Coaching, damit du die Übungen präzise spürst und korrekt umsetzt. Schritt für Schritt entwickelst du ein feines Körperbewusstsein, das dich im Alltag trägt – beim Sitzen, Stehen, Gehen und in jeder Bewegung.

DAS ERWARTET DICH: 

• Nachhaltige Verbesserung deiner Haltung 
• Linderung von Rücken-, Nacken- und Gelenkbeschwerden 
• Mehr Beweglichkeit, Kraft und Leichtigkeit 
• Individuelle Betreuung – abgestimmt auf deine Bedürfnisse 
• Effektive Übungen für sofort spürbare Ergebnisse 

Egal ob du Beschwerden hast oder präventiv etwas für deinen Körper tun möchtest: Dieses Coaching bringt dich in deine natürliche Balance zurück.

In diesem Kurs trainierst du gezielt deine Tiefenmuskulatur und entwickelst Schritt für Schritt eine gesunde, aufrechte Körperhaltung. Durch die kleine Gruppengröße bleibt Raum für individuelle Begleitung: Ich unterstütze dich nicht nur verbal, sondern auch mit gezieltem händischen Coaching, damit du die Übungen präzise spürst und korrekt umsetzt.

Du trainierst in einer wertschätzenden Atmosphäre, in der du dich sicher und gut begleitet fühlst – egal ob  als Einsteiger*in oder mit Erfahrung.

DAS ERWARTET DICH: 

• Effektives Ganzkörpertraining mit Fokus auf Tiefenmuskulatur 
• Spürbare Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit 
• Entlastung bei Rücken-, Nacken- und Gelenkbeschwerden 
• Persönliche Korrekturen – auch durch achtsame manuelle Anleitung 
• Motivation und Energie durch die Gruppe! 

Das CANTIENICA®-Training unterstützt Musiker*innen dabei, ihre Körperhaltung beim Musizieren zu verbessern, Spannungen zu lösen und die Atemführung zu optimieren. 

Durch gezielte Aktivierung der Tiefenmuskulatur und Aufrichtung des Körpers von innen heraus werden Rücken, Nacken und Schultern entlastet – für mehr Bewegungsfreiheit, Ausdauer und Klangqualität beim Musizieren. 

Für Instrumentalist*innen und Sänger*innen, die ihren Körper bewusst als Teil ihres Instruments nutzen möchten.